InfoCreatina.comInformación sobre la creatina

Hola, muy buenas. Mi insercion en este foro era para preguntar a vosotros que pienso que tendran mayor experienza que yo, si me pudierais ayudar.

La cuestion serio que me regalaron un bote de creatina SP VITA TECH CREATINA y no se como tomarla, las recomendaciones son 30g de 1 a 2 veces al dia. Aqui os dejo las caracteristicas.

- Valor energético: 370,3 kcal/1548 kJ Proteínas: <0,1 g Hidratos de carbono: 85,3 g Grasas: <0,1 g
- Dextrosa, monohidrato de creatina, creatina HCL, taurina, aroma, colorante (E162), acidulante (E330), L-Glutamina, Acide Alfa-Lipoíco, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B12.

1500 mg Creatine monohydrate
1500 mgCreatine HLC
75 mg L-Glutamine
60 mg Alpha-Lipoic Acid (ALA)
5,4 mg Vitamina B3
1,8 mg B5
0,6 mg B6
0,48 mg B2
0,3 ug B12

Mi rutina de entrenamientos son 3 dias semanales
Lunes [Espalda-Triceps]
Miercoles [Hombros-Piernas]
Viernes [Pecho-Biceps]
Y entre estos dias intercalos abdominales, lumbares y antebrazos. Además salgo a correr 3 dias a la semana (45min).

Ademas de llevar una dieta moderadamente adecuada, tomar un batido de proteinas antes y despues del entro (20min antes y despues). Y los dias de entreno por las noches otro batido de proteinas secuenciales.

Me seria de gran ayuda, al resolverme esta duda
Muchisimas gracias