empezar a tomar kreatina despues de ser fumador
Sáb, 06/04/2011 - 08:02 | by maggotfire669
hola soy nuevo en esto del ejercicio y aun no he empezado a tomar creatina u otras substancias pero keria saber si alguien me puede orientar... les cuento.. yo soy un chico de 20 años mido 1,67 mts peso 57 kg. (delgadiiisimo) hasta los 17 años fui un cabro super deportista hacia lo ke fuera, basket, futbol, salia a trotar y todo, actualmente soy fumador aunke son minimas pero se ke = influye (minimas 2 o 3 cigarros diarios) esto hace 3 años aunke aora = corro y no siento los efectos del tabaco (cansancio y esas cosas) aunke por decicion personal pretendo dejarlo, subir de peso y aumentar mi masa muscular y un poko el rendimiento ke he perdido, siempre he sido delgado pero antes de fumar intente muchas cosas y a pesar de ke komo de toodo lo ke pongan en la mesa no he podido subir de peso de ninguna manera.. entonces keria hacerles una consulta... hay alguna contraindicacion para alguien ke fue fumador?? cual es el tiempo ke deberia haber para consumir creatina u otras sustancias despues de haber dejado de fumar... ojala puedan ayudarme porque la verdad estoy desesperado kn el tema.. haaa y los ke me hablen sobre los nutricionistas no se molesten... no sirven.. simpre es la misma explicacion: '' de todos tus familiares no hay ninguno ke no sea constectura grueesa'' o cosas por el estilo, en conclusion siempre me dicen: ''simpre seras delgado'' cuenkk!! pero io se ke ustds podran ayudarme.. desde ya muchas gracias...
la creatina 100x100 recomendable
hola buenas,la creatina es la responsable de recuperar las celulas ATP,que son las responsables de la energía producida.Te abras dado cuenta que cuando realizas un esfuerzo físico muy intenso como puede ser el levantamiento de pesas a las ultimas repeticiones te cuesta llegar eso es por que las reservas de ATP duran entre 10 y 12 seg. y tarda en recuperarse alrededor de un minuto o minuto y medio, la creatina incrementa la formación de ATP con lo cual mejoraras la fuerza,la resistencia y la recuperación.
Por tu peso si la tomas monohidrato con 5gr basta debiendo hacer una fase de carga en la cual congestionas los musculos de creatina y un ciclo de descanso yo siempre hacia por cada mes de toma una semana de descanso y al tercer mes descansaba un mes entero,en este caso te recomiendo que sea (creapure)que es creatina alemana con un grado de pureza del 99.99% frente al 99.9% de las otras.
A hora bien yo actualmente tomo KRE-ALKALIN que es una creatina monohidrato con ph corregido.
que significa eso:
la creatina monohidrato es muy inestable al contacto con los líquidos sobretodo con la saliva o ácidos gástricos convirtiéndose enseguida en cretinina que es expulsada del cuerpo por la orina, se calcula que solo un 10% de la creatina consumida llega intacta al flujo sanguíneo de a qui que tengamos que tomar dosis tan altas.Estudios realizados demuestran que el ph de la creatina a mas alto grado menos se degrada, se realentiza a partir de 7 y se queda estable a partir de 12, lo normal en las monohidratos es un ph entre 6 y 9 la KRE-ALKALIN tiene un ph superior a 12 por lo que llega intacta al flujo sanguíneo reduciendo a sin la cantidad por toma (con 1.5gr es suficiente)y eliminando las fases de carga puesto que la creatina actúa de inmediato no necesitando congestionar los músculos de ella.
ninguna de las dos tiene efectos secundarios según estudios realizados a atletas que la han estado consumiendo mas de 10 años por lo que yo te recomiendo que la utilices cuando tu quieras sin problemas. Espero que te haya servido de ayuda
Un saludo
no fumees jeje
Yo tambien era fumador y estube tomando creatina con resultados exceleentes, pero fue cosa de mucho esfuerzo y entrenamiento ininterrumpido.
Si llevas menos de dos meses entrenando no la tomes ,coje tu rutina y concentrate en eso .cuando estes acostumbrado a ella con un minimo de 5 entrenos semanales puedes comenzar a tomar y veras que el primer dia notas mayor fuerza y en cuestion de semanas te sentiras como un toro.La cantidad depende de ti yo mido 1 93 y tomaba la mitad de lo que me dijeron que era 8 gr diarios y me funciono ,suerte