en que medidad debo tomar la creatina?

Hola!me han recomendado muxas cosas acerca de la creatina pero nose cual escoger...soy una persona deportitsta k ago kick boxing lunes y miercoles...los martes y jueves vy al gymnasio y los sabbados por lo general a nadar...!me dijeron k con la creatina crearia mas masa muscular y me iri bien pero...en k cantidades debo tomarlo?...antes o despues de entrenar?...todos los dias o solo los del gym(es decir martes y jueves)?...
gracias de antemano!


Dosis Recomendada

La siguiente dosis se ha estudiado en investigaciones científicas:

POR VÍA ORAL:
Para mejorar el rendimiento físico, se han probado varias dosis y regimenes diferentes:
Se usa una dosis de carga de 20 gramos de creatina (o 0.3 gramos por kg) al día por 5 días y luego se sigue con una dosis de mantenimiento de 2 o más gramos (0.03 gramos por kg) diarios. A pesar de que 5 días de dosis de carga es lo típico también se ha usado una dosis de carga por solo 2 días.
También se ha usado una dosis de carga de 9 gramos por 6 días. Algunas fuentes sugieren que, en vez de dar dosis de carga por tantos días, se pueden obtener resultados similares si se dan 3 gramos al día por 28 días.
Mientras se usan suplementos de creatina, la ingesta de agua deber se de 64 onzas por día.
Para la insuficiencia cardiaca: 20 gramos al día por 5-10 días.
Para la enfermedad de Parkinson:
10 gramos al día.
También se ha usado una dosis de carga de 20 gramos/día por 6 días seguida de 2 gramos/día por 6 meses y luego 4 gramos diarios por 18 meses.
Para mejorar el entrenamiento de resistencia en las personas con la enfermedad de Parkinson: Se usa una dosis de 20 gramos/día por 5 días, seguido de 5 gramos/día.
Para la atrofia girata: 1.5 gramos por día.
Para las distrofias musculares: se han usado 10 gramos por día por los adultos y 5 gramos por día por los niños.
Para la enfermedad de McArdle: 150 mg/kg diarios por 5 días y luego se continua con 60 mg/kg/día.
Tomado de MedlinePlus

precaucion

hola como estan todos? una recomendacion no deben de tomar creatina por que se les encoje el chile e!!! awass!!

GRAX

GRACIAS POR ESE CONSEJO ME SOBRAN UNOS 5 CM OJALA Y PUEDA KEDAR NORMAL SE KEJAN MUCHO GRACIAS ......

xD

hablas por experiencia?

ingesta de creatina

soy un ciclista de 15 años de edad,mi problema es que no como nada de verduras ni frutas,como mucha caene,pescado,lacteos y aves,pero nesecito aumentar mi masa muscular,¿es recomendable tomar creatina y en que dosis?

ingesta de creatina

chico: no necesitas "creatina" ya que la obtienes de las carnes y ; tu alimentacion es perfecta para obtener masa muscular

el licor

quiero saber si tomo algo de licor a sea un dia a la semana pierdo el efecto de la creatina de todas las beses q me tome........ q puede causar si hago esto?? yo entreno 5 veces a la semana pero si quiero tomar un sabado paro de tomar la creatina un jueves??? q es recomendable???

sin ej y precio

hola. la verdad que pasaría si uno tomase creatina y no realizara ejercicio físico de forma recurrente? aunque sea aconsejable, me gustaría saber si tiene efectos negativos sobre la salud de la persona. Por otra parte, tienen una noción aproximada de costo? muchas gracias...

Sin ej y precio

Eso de tomar creatina y no hacer ejercicio no se si tendra efectos negativos pero es algo tonto ya que se supone que la creatina es para que rindas mas en tu ejercicio y por ende aumentar tu masa muscular y en cuanto al costo un frasco chiquito (50 raciones..te dura aproximadamente un mes y medio dependiendo la frecuencia del ejercicio) esta como a 20 dolares, uno mediano ( 80 raciones casi 3 meses) a unos 30 o 35 dolares, y asi puedes hacer una referencia cuanto te costara uno grande o lo que sea.

todos recomiendan la creatina en distinta proporcion!!!

tengo 17 años y hago gimnasio 7 veces a la semana x mi altura (190) me es necesario tomarla x sus "beneficios" pero no se en q medida cuantas capsulas o pastillas al dia

creatina

Yo compre creatina y ahi dice que deben ser 3 dias de carga (pesas) en los que debes tomar 20 mg (4 cucharadas) de polvo diario disueltos en agua o en tu bebida preferida, y luego 8 semanas en que solo debes tomar 5 mg (1 cucharada) diaria y comienzas el ciclo nuevamente.

creatina

tienes que tomarla 10 gms antes de el ejercisio y 10 gms despues del ejercisio por la primera semana la segunda semana son 5gms antes y 5 gms despues y la tersera semana solo 5 gms paramantener el peso y tienes que repetir este siclo por 3 meses y descansar un mes y volver empesar otro ciclo

Respuesta

Bueno, lo principal es que si te dedicas a las artes marciales debes de tener cuidado porque si excedes demasiado tu musculatura puede que pierdas agilidad y movilidad, problema de muchos culturistas, el consumo de creatina para tu deporte es ideal ya que aumenta la capacidad anaerobica del cuerpo, que es aquella que te permite resistir ejericios de corta duración y alta intensidad como es una lucha o pelea, ya que al parecer haces bastante deporte, yo te recomendaria ir al gimnasio una tercera vez a la semana y tomarte creatina los dias en los que vayas al gimnasio y hacer los grupos musculares correspondientes al dia con una mayor intensidad ( brazos, piernas, espalda, pectorales o lo que te toque).
El monohidrato de creatina es por el momento el tipo de creatina mas estudiado y más efectivo, es un polvo de la misma textura que el azúcar y con un pequeño sabor amargo que no desagrada para nada, pero cuidado porque si el sabor es demasiado dulce puede que el producto sea de mala calidad, tambien existe el reciente citrato de creatina que aumenta la capacidad aerobica, pero este contiene 40% creatina y 60% citrato.

TOMA LOS PRIMEROS 5 DIAS ( TIENEN QUE SER SEGUIDOS 20 G DIARIOS DIVIDOS EN 4 TOMAS, PREFERIBLEMENTE 30 MINUTOS ANTES DE COMER O DE HACER EJERCICIO, DESPUES DE ESTO PROSIGUE CON UNOS 5 G DIARIOS.

Suerte ;)

PREGUNTAAA

Los ultimos 5gr se toman antes o dsp del gym y con q tiempo antes o despues...

debes tomarlos 30 mninutos

debes tomarlos 30 mninutos antes del entrenamiento, para darle un poco de tiempo a actuar y justo despues del entrenamiento. Yo la tomo con zumo en vez de con agua y ademas creo conveniente comerte un platano antes y despues del entrenamiento para mantener los niveles de potasio (K) en el musculos.

Espero haberte ayudado.

Saludos

anecesito un concejo

la creatina que viene en polvo en el frasco me dice que debo de tomarla 2 horas antes del ejercicio, necesito saber si es efectivo haciendolo de esa manera?? y otra cosa tambien es que co que tipo de liquido la debo de tomar si con agua, o leche o jugo??

duda

un entrenador me comento k tomara la creatina antes y dspues de entrenar en el gimnasio,se puede hcer asi?

creatina

si es en capsula 2 antes de entrenar dia si dia no 8 cap semanales
si es en polvo 1 cucharada todos los dias mezclada con zumo de naranja natural antes de entrenar
despues de la primera sema na notaras como tus musculos congestionan mas y te veras mas fuerte
si puedes tomate tambien un platano con la cratina
a mi me pone fuertisimo tambien depende del nivel al que entrenes (si eres un badanas pues no vas a notar nada )

toma de creatina

lo siento amigos os acercais pero no,,,,la creatina en polvo ah q tomar 3 tomas diarias de 7 mlg,los 5 primeros dias para cargar el musculo,,,5 mlg despues de esos 5 dias durante 4 semanas y luego descansar unos 5 dias...si algun dia no haces ejercicio con tomar una dosis de 5 mlg bastara ...y recordar q esto funciona mejor si aportais diariamente proteina ,bien sea de comidas o en polvo ya q la creatina quiere comer como nosotros y necesita proteinas ,,bueno cuidense,

DUDAS

OIE ESTA MUY BUENA TODA ESA INFORMACION PERO SI YO SOI MUJER Q PUEDO TOMAR O Q DAÑOS SECUNDARIOS ME PROVOCARA A MI COMO MUJER SE ME VAN A PONER MUSCULOS DE HOMBRE???? ESQ NESESITO ALGO Q HAGA Q ENGORDE XQ ESTOY MUY DELGADITA Y PAREJITA .....JEJE

Depende del tipo y la concentración de Cr

Todo depende de dos cosas: el tipo de creatina (monohidrato, líquida...) y la concentración de creatina en si que tenga el producto.
Es verdad lo que se ha comentado hasta ahora, la primera semana se hace una fase de carga para que los músculos se llenen de creatina, pero puede producir malestar en el estómago, asi que puedes hacerla o no, si no la haces solo tardaras un poco mas en ver resultados, pero no pasa nada.
En definitiva, lo mas recomendable es que hagas lo que dice la etiqueta del producto, o pregunta donde la compraste, asi sabras en cada caso lo que debes tomar en funcion del tipo de creatina y la concentracion en el producto

un consejo

y me podrias ayudar dicendome cual es el mejor liquido, (agua, leche, o jugo, y jugo de que fruta) para tomar la creatina en polvo monohidrato,

anonimo

Al que pregunto el precio, el mas barato que biene 200 g cuesta 21,50