La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestros cuerpos. Es un compuesto importante que se produce de forma natural y es requerido por nuestro cuerpo para un funcionamiento óptimo. La creatina se confunde a menudo con la grasa, que está presente en cantidades más grandes que la creatina en el cuerpo.
Beneficios a largo plazo
A largo plazo la ingesta de creatina provoca un aumento de la masa muscular magra, un índice de masa muscular más estable, y aumenta la resistencia muscular. La creatina es útil en el entrenamiento de resistencia, ya que ayuda a estimular el crecimiento muscular y la fuerza muscular aumenta. Los suplementos de creatina se utilizan comúnmente para aumentar la masa muscular magra.
El cuerpo contiene la fosfocreatina y la creatina, que funciona como un catalizador en reacciones químicas dentro de las membranas celulares del músculo. Durante el ejercicio, la fosfocreatina y creatina acto como “agentes hidro-bomba” aumentar la resistencia anaeróbica. Durante una carrera de velocidad de ritmo rápido o la recuperación de ejercicios vigorosos, la creatina almacenada en los músculos suministros más energía y “despega” más rápidamente.
Hay varios beneficios de la creatina con la suplementación oral. El primer beneficio es el aumento de la resistencia anaeróbica. La creatina aumenta la velocidad a la que los músculos pueden empujarse más allá de su umbral de lactato normal. Esto se realiza mediante la producción de ATP (adenosina trifosfato) a la energía de alimentación para actividades de alta intensidad.
Otro beneficio de la creatina es que el cuerpo tiene más de ella durante sprints que durante la actividad de resistencia. Esto se logra mediante la conmutación de sus tiendas de fosfato a ADP, lo que puede ayudar a explicar por qué algunos atletas reportan que tienen más creatina en su sistema después de una sesión de carreras de velocidad. También pueden estar usando más energía para recuperarse de una carrera de velocidad de la que consumen durante el ejercicio de resistencia.
Es una idea buena para beber mucha agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento. El aumento de la ingesta de líquidos puede ayudar a reducir la deshidratación, que puede hacer difícil la construcción de músculo. Con las altas cantidades de creatina consumen en el entrenamiento intenso, la creatina se debe consumir con otros nutrientes tales como carbohidratos, aminoácidos y vitaminas. Recuerde que comer una dieta rica en proteínas, mientras que tomar creatina, y si usted está en una dieta baja en carbohidratos, es posible que desee tomar un suplemento de creatina junto con un suplemento de hidratos de carbono.
¿Tiene efectos secundarios?
No hay efectos secundarios adversos asociados con la toma de creatina. Sin embargo, si se utiliza demasiado creatina, que puede hacer sentir náuseas. Si está embarazada o que sufren de una condición médica, usted debe consultar con su médico antes de comenzar un régimen de creatina.
La pérdida de grasa también puede ser posible mediante la adopción de la creatina. Las investigaciones sugieren que existe una asociación positiva entre la suplementación con creatina y la pérdida de grasa. El más creatina consume su cuerpo, más grasa se pierde.
Hay tres formas diferentes de suplementos de creatina. El primero es el monohidrato de creatina. Es el más barato de los tres.
La segunda forma de monohidrato de creatina es el nitrato de creatina. Es más fácil de digerir, menos costoso, y es menos probable que cause efectos secundarios.
La tercera forma de monohidrato de creatina es éster etílico de creatina. Esta forma no se puede absorber fácilmente en el intestino, por lo que se toma mejor en forma de tabletas. Este suplemento de creatina es probable que sea el más eficaz, pero puede ser más caro.
Mientras que estos suplementos están diseñados para ser utilizados por los atletas, hay muchas personas que los toman por razones de salud, incluidos los que tienen sobrepeso o deprimido. El uso de un suplemento de creatina como para bajar de peso puede parecer ser bastante caro, pero el retorno de la inversión puede ser muy alta.
